练瑜伽活络筋骨减少疾病
练瑜伽活络筋骨减少疾病
练瑜伽活络筋骨减少疾病 练瑜伽活络筋骨减少疾病,现代人工作压力大,现在很多人都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以养生,而且可以减肥丰胸瘦臀。今天,小编为大家介绍练瑜伽活络筋骨减少疾病。
练瑜伽活络筋骨减少疾病
椅子式
1、坐在椅子上,然后将两条腿自然的分开一点,手臂抬起一点。呼吸要自然。
2、双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。
3、将右手慢慢地向上边举高一点,然后将左手放下。然后将头部向左边旋转。
4、与上一步为反方向,左手臂缓缓向左边举起,右手往下放,依然与左手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向右边倒。
5、回到第二步,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。
6、上半身向左侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往左边看。
7、与上面的那个动作,反过来操作。将身体上半身向右侧转,然后双手打开。
8、最后是与第二步姿势差不多,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡,这时的双腿闭拢,双脚也要闭拢。
练瑜伽活络筋骨减少疾病
伸展式
1、直立,双脚并拢,双手自胸前合十,慢慢尽力往上伸展,两脚分开,左脚及上半身向左转90°,右脚亦向左稍转。
2、左腿屈膝成弓步,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,右腿向后伸,膝盖要直,仰头,眼睛凝神双手,努力伸展脊柱。
3、保持姿势呼吸3次。慢慢回到起始姿势,反方向重复。
4、盘腿坐下,腰背挺直,双手于胸前合十,双臂张开,伸直,掌心向外。
5、坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。
6、坐下,双腿向前伸直,双手置于体侧稍后位置。
7、十指向前,上身后仰,屈膝使双脚脚心贴地,以双手作支撑,臀部抬起,全身伸直,头后仰,保持姿势呼吸3次。
8、坐下,右腿屈膝,膝盖贴地,左腿向左前侧伸直,身体向左弯。
9、左手触碰左脚颈部左弯,右耳靠近右臂,左臂经头部上方摆向右手方向。
10、保持姿势呼吸3次,复位,反方向重复。
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