怎样快速减肥不吃药减肥好方法快速不反弹【39中华】

怎样快速减肥不吃药：六大减肥小妙招

1、早餐必须要吃，还要有营养的吃

因为我们在夜间休息的十几个小时内都没有再进食，因此我们的身体其实在早上是需要大量的能量的，比如富含碳水化合物的食物。根据科学调查表明，如果不吃早饭，会在中午甚至晚上出现非常强烈的饥饿感，使得你不知道不觉就暴饮暴食了，这样就很容易使得摄入体内的多余的能量转化为脂肪。

2、午餐一定要吃饱

午餐吃饱的理由有两个，一是保证下午时间拥有充足的体力上班做事，而是保证晚餐时不会有超级强烈的饥饿感，这样才能避免晚餐的时候大吃大喝。

3、晚上7分饱

有句老话，大概意思就是“要想长寿到老，晚上只吃7分饱”。晚上不要吃得太撑，一般来说，晚餐吃个七八分饱是最合适的。最好是以清淡饮食为主，此外晚饭后千万不要吃宵夜，最好是做到晚上9点以后不要进食了。

4、细嚼慢咽

这一点是吃饭的习惯，在吃饭的时候速度特别快，而且是狼吞虎咽的话导致你发胖的几率会更高，而如果你是细嚼慢咽型的话，那么身体发胖的几率就会降低很多。建议大家每吨用餐时间都可以保持在半小时左右，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

5、饭后罚站半小时或者慢走半小时

很多人有个特别不好的习惯，就是晚饭后就立刻躺在沙发上，这样的做法绝对是长肉的节奏。一吃饱饭就躺在沙发上或者坐下，很容易使得腹部赘肉堆积。我们建议大家每顿吃完饭后尽量是靠墙“罚站”半小时，保证你的脚后跟、臀部以及后脑勺紧紧的贴着墙壁，站立半小时。活着就是吃完饭后不要立即坐下，外出散步慢走半小时也可以。

6、少吃甜食

甜食绝对是女人的天敌，甜食是引起很多人女人身材发胖的最根本原因之一。因为对于人体而言，糖类是最容易被分解和吸收的，因此很容易导致热量堆积在人体内，进而转化为多余脂肪。

怎么才能快速减肥不反弹

1、养成良好的用餐习惯

在吃饭的时候一定要注意营养均衡，不要挑食偏食，尤其是需要多吃一些粗粮，粗粮含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，促进吸收和消化。

2、坚持适量的运动

不管是药物减肥还是通过饮食来减肥，在减肥初见成效后都不可以放弃，尤其是减肥成功后更应该坚持适量的运动。长期坚持适量的运动，可以养成易瘦体质。

3、控制食欲

减肥过程中一定要经得起美食的诱惑，千万不可以突然放肆下，这样会导致之前努力减肥的成果破功。因此一定要严格控制食欲，不要偷吃，尤其是甜食，含量高的食物，更是千万不可以吃太多，浅尝辄止。

4、少熬夜

很多人减肥成功后毫无顾忌，比如开始熬夜之类的，如果你突然有一天发现熬夜你好像比以前胖了，那么就说明很可能是因为熬夜导致你的内分泌紊乱，激素水平平衡被打破，因此也是容易发胖的。所以一定要少熬夜，保护好自己的减肥成功。

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