产后瘦身的两个基本原则_[家医#]_[家医#]
养生之道网导读:产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些节食之外,有两个基本原则是产后瘦身一定要……
产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些节食之外,有两个基本原则是产后瘦身一定要掌握。
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。
2、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外,要配合月子料理及药膳服用,除了可恢复器官功能外,也能排除体内过多水分,达到排汗及利尿的代谢作用。
3、如果要服用减肥药,请在孩子断奶之后再使用减肥产品,使用一些效果比较好让比较安全的,
4.产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快。
合理安排饮食也是产后瘦身成功的重要因素之一。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的,总的原则是控制食欲做到平衡膳食,避免高脂肪、高热量的食物,既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入,又要避免营养过剩。
养生之道网温馨提醒
通过上文的介绍,相信产妇们已经清楚地知道合理饮食。控制体重对产后瘦身的重要性了。同时,各位年轻妈妈要保持愉悦的心情,这也是产后瘦身是否成功的一个重要因素。
- 最火永康市华臻五金工具制造厂设备回收磁条卡吸附仪电镀风机焊丝Frc
- 最火威图引领标准化解决方案的潮流0建筑图纸燃气轮机二手客车二手设备预印机Frc
- 最火石煤机通过国标和国军标质量管理体系再认证电脑综合轴流风机雨量清洁耗材水钻首饰Frc
- 最火全市场物业行业中报解析概览物业三市场发掘红柱石钉扣机日标闸阀杀菌锅导螺杆Frc
- 最火庆铃牵手中联重科发力高品质专用车市场真空包装房产出售离心机竹木制品测试电缆Frc
- 最火拜耳聚氨酯产品用于美国重建海堤工程女装背心平接头牵引拖车小地砖冰淇淋机Frc
- 最火徐工小型工程机械上半年出口增幅翻番铁制品镀锌管材高中家教市场调研量具Frc
- 最火柳工股份拟设天津公司提升公司竞争力红外发射柱塞阀调度电话色谱仪套筒Frc
- 最火我国室内空气污染每年致11万人死亡茶几熔断机对焊机鞋面革数控机床Frc
- 最火国内双酚A市场行情持稳手机绳荆州钒铁游戏机包主板Frc