20个健康减肥方法坚持下来养成瘦体质-(XINWEN)

关于减肥的小小秘密

运动

经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车.等耐力性的运动，也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧，燃烧脂肪转换成热量，并且可锻炼循环系统，提高心肺功能。而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动，在短时间内需要热量的情况下，只有将储存于肌肉内的肝醣转换成热量，也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的，所以愈激烈的运动减肥功效愈差。

避免在饭前饭后的30分钟内洗澡。在饭前30分钟内洗澡的话，胃肠的分泌低下，消化液的活动也会降低；在饭后30分钟内洗澡的话，血液不流往消化系统，反而集中在皮肤表面，会防害消化功能。

多数人减肥是用节食的方式

但是如果卡路里的摄取量减太多，基础代谢率会明显降低，体重反而不容易持续下降。因此不挨饿是饮食控制的123456下一页一旦节食后，基础代谢率也会跟着降低，身体感觉饥饿时，会提高能源使用的效率。所以虽然节食减少热量摄取，相对地身体的消耗也减少了，两者达到平衡时，就没有办法再继续瘦下去了。例如原本基础代谢率为１２００卡热量，节食后减到９００卡，虽然一天减少３００卡的需求。所以只用节食的方式，刚开始通常会有效果但到某一程度后，就不容易再减下去。因此必须配合运动一方面可以增加热量消耗，另方面可以让基础代谢率不致降得太多。

一般人通常会希望一个星期减二、三公斤，事实上并不容易。当然只减体重是很简单，水分随便一减就是一、二公斤，但真正要减掉脂肪，一个月要减二公斤是很费力的。一般建议一星期减重半公斤至一公斤即可，不要超过一公斤。很多人认为减半公斤跟没减一样，可是每个星期都减半公斤，等于三个月不到就减了五公斤。所以减肥千万不要快，应该用正确的方法，长期、日积月累地做。

饭前饮用绿茶，可有效减肥瘦身

饭前饮用绿茶是减肥瘦身专用的喝法，确实有其绝窍。就是在用食之前，先喝绿茶。于饭前饮用绿茶，则绿茶中的儿茶素（单宁酸），会在胃壁形成薄膜，能抑制卡路里的消化和吸收。再者，这薄膜会使胃液分泌减弱变薄，进而影响食欲，使得食物的摄取量变少，这是极为有效的减肥瘦身法。

以上述的饮茶法，再配合规律正常的饮食习惯，多控制油脂及淀粉质的摄取，且多摄取蕈菇类、海藻、绿黄色蔬菜，一定能达到健康的减肥瘦身效果。绿茶具有抑制热量被消化吸收的作用于一心想要减肥的你，应该试试绿茶，因为绿茶中的单宁具有抑制中性脂肪被人体吸收的作用，以饮用绿茶来进行减肥计划，可以说既安全又相当实惠呢。由于绿茶具有抑制体内中性脂肪增加的作用，再加上绿茶本身并不含热量，想要减肥的人，只要采取正常的饮食，加上绿茶，即可达到减轻体重的目的。

123456下一页减肥的过程，最重要的是千万不要勉强减少餐数，忍受挨饿之苦，非但无法成功减肥，却反而有损身体。除此之外，你也可以尝试在用餐之前，先饮用绿茶，以此来控制食量。由于单宁具有抑制热量被人体消化、吸收的作用，饭前先饮用绿茶，无形中将会影响食欲，这么一来，食量也就会变小。在饮食内容方面，最好能够避免油炸食物，其他如牛排等肉类或脂肪含量高的食物，亦不可过量摄取。至于黄绿色蔬菜、以及富含食物纤维、属于低热量的海藻类，则应该积极摄取、让自己在减肥的同时，也能够获得健康。

减肥的123456下一页11. 饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

12. 不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。

13. 休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

14. 不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

15. 不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

16. 每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。

17.意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。

18.饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。

19.限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

20.很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。

21.欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事半功倍。

22.节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。

23. 节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖， 希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。

运动、节食是必要的条件

123456下一页人体基本上是可胀可缩，除了极少数极为严重的肥胖症外，对大多数人而言，胖瘦是可以控制的肥胖的人必经努力减肥后～大约可除去多至七十～八十公斤的体重，但由于意志不坚，十之八九会在几个月或几年后又胖回来比以前更肥胖。

人体若时胖时瘦的话，器官的机能会提早失灵，最后会影响到健康。因此一个人重新除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外，绝大多数胖人可藉 节食、运动和减肥药减肥成功，这三种减肥法如懂得使用，都会有效，可单独使用，也可并用，而且节食与运动必须成为你生活习惯中的一部份，减肥药则在必要时使用。

节食减肥并不是在饿肚子，而是以低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。这样在不久之后你就成功了！！

信心与毅力及运动都必要的条件！

树立了正确的减肥观，你才能真正健康地瘦下来，才能一辈子都保持窈窕身材！

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如何在家运动减肥？ 借助辅助家具

在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。

一、床上晨操

瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

二、爬楼梯减肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

1.开始前就如原地踏步前的姿势站好

2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果

3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动

四、力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

1.两脚以肩宽距离前后分开地站

2.后面的脚笔直地伸展

3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起

4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线

5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作

五、毛巾深蹲

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。

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