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孕期饮食只增营养不增体重的13种食物(新闻)

发布时间:2021-11-17 23:32:36 阅读: 来源:液压泵厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕妇注意事项中,一定要注意营养的摄入,同时还要控制体重的增长。那么有哪些东西是只增营养不增体重的吗?当然有!

一、全麦饼干和全麦面包

全麦饼干能够非常有效的环境妊娠早期的孕吐反应,作为适合孕妇吃的营养零食,不仅能在你的嘴巴寂寞时帮你打发时间,还能够保证一天的血糖平稳、经历充沛。将每天吃的精粉白面包换成全麦面包,可以保证每天二十到三十五克纤维的摄入,同时全麦面包还含有丰富的铁和锌,是十分适合孕妇食用的优质食物。

二、脱脂牛奶

牛奶是怀孕期间应多饮用的一种食物,因为女性怀孕时,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。但是大多数食物的含钙量都很有限,如果担心牛奶会令你发胖,那么脱脂牛奶就会准妈妈们最聪明的选择,每天喝三杯脱脂牛奶(200克),就可以满足孕妇每天对1000毫克的钙的需求。

三、麦片

准妈妈们赶紧告别烧饼、油条等早餐把,将其换成麦片粥,能够保证你有个活力充足的上午。麦片能降低体内的胆固醇,但应避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片。准妈妈们最好选购纯天然的,没有添加糖类和其他成分的麦片。如果担心口味他清淡,可以在煮好的麦片里加一些果仁、葡萄干或者蜂蜜。

四、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,特别是对于孕妇来说,为了满足胎儿营养的供给,更应当注重铁的摄入。因为怀孕后,女性血液的总量会增加,对铁的需求也会增加。而瘦肉中是铁在主要来源之一,而且还容易被人体所吸收。

五、绿叶蔬菜

平时减肥的时候,很多人多通过吃蔬菜的方法来抑制体重。蔬菜对孕妇来说,也是极好的食物。比如菠菜含有丰富的叶酸还有用吗?>叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

六、柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

七、香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

八、坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

九、鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

十、花椰菜

吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

十一、豆制品

对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

十二、干果

干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。

十三、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

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