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九式瑜伽动作美腰又美背

发布时间:2020-03-04 17:09:08 阅读: 来源:液压泵厂家

九式瑜伽动作美腰又美背

九式瑜伽动作美腰又美背 九式瑜伽动作美腰又美背,瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。下面我们一起来看看九式瑜伽动作美腰又美背。

九式瑜伽动作美腰又美背

1、蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

2、三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。

3、脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

4、脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

5、轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

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6、犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

7、骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

8、蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。

9、轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

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